Masalah Badan Kurus? (Tips untuk Lelaki)

Assalamualaikum! So, dear readers, today I want to share a few tips on how to get a stable body weight.. Tu diahhh ckp mat saleh satgi org susah nak paham baru tau.. :P haha.. Nak dijadikan cerita, Ash dulu orgnya mmg kurus gila, since sekolah rendah mcm2 gelaran org bagi.. Sedih tahu! T.T Ada yg panggil keding, lidi, kering, sampaikan ada yg panggil ikan bilis! Hah, ni ada satu gambar Ash masa form 2 kalau x silap..

Harap Maklum kad poker tu hanya hiasan, say no to JUDI

Alahai, comelnya lah Ash masa form 2 dulu.. (Masuk bakul angkat sendiri sbb xde org puji comel masa form 2 dulu.. Sekarang? 2x5 je sebenarnya.. haha XD) Tengoklah tu, tangan bukan main kurus lagi kn? Macam batang penyapu pun ada.. No wonder lah kan kalau org bagi nama gelaran mcm2.. T.T Secara lebih lanjut lagi, Ash ni sebenarnya seorg yg kuat makan, tapi badan tak naik2.. Hee~ ^_^ Jadi, sesiapa yg kurus and nak tahu mcm mana nak naikkan berat badan supaya dpt normal BMI level, follow tips2 di bawah..

1. Makan nasi dalam kuantiti yg banyak

Sebab apa? Sebab nasi ni dia penuh dgn kalori! Sbb tu siapa yg nak kurgkan berat badan tak boleh makan nasi.. Kalau nak diikutkan kajian sains lah kan, knp ada sesetengah org mcm Ash makan banyak tapi badan tak naik ni, ialah sbb faktor metabolisme dalam badan! Apa itu metabolisme? Metabolisme ni ialah sesuatu tindak balas kimia yg berlaku dalam badan. (Haa sudah, dah x paham ape dah.. :P) Xpe, senang cerita, kalau siapa yg kadar metabolisme diorg ni tinggi, pembakaran kalori dpt dibakar dgn cepat dan berubah menjadi tenaga.. Kalau kadar metabolisme rendah, pembakaran kalori dlm badan menjadi slow, dan lama2 kalori yg tak habis dibakar tu menjadi lemak.. Jadi, kenapa perlu makan nasi banyak2 untuk naikkan berat badan? Sbb kita nak lawan kadar metabolisme dalam badan, biar dia sampai tahap dah slow bakar kalori dan lastly kalori yg tak habis dibakar tu menjadi lemak.. :3

2. Makan 3-5 kali sehari

Kita kena always makan so probably setiap 3 or 4 jam sekali jangan biarkan perut kosong so your body will gain more calories.. Yg penting! Jangan pernah skip meal! Bangun pagi2 jgn lupa sarapan, makan tengahari, minum petang, makan malam, and ambil midnight snack.. (Maybe sekeping or dua keping biskut satu jam sebelum tidur dah cukup, jangan melantak nasi pulak :P) Biasanya 5 waktu untuk makan ni ditegaskan oleh ahli2 bina badan.. (Ash tahu sbb Ash rajin membaca.. Hee~ ^_^)

3. Workout ! Jangan jadi pemalas !

Mesti ada yg tertanya tanya kan, "Badan kurus pun nak kena exercise jugak ke? Tak ke makin kurus nanti?" Well, Ash bagitau sbb soalan ni fakta & pernah berlaku.. Hee~ ^_^ Sbb apa kena workout? Sbb kita akan hack body kita dgn menambahkan berat badan bukan daripada lemak, tapi daripada otot! So, seelok-eloknya pergi lah gym sekali skala, or just buat push up je kat rumah pun boleh.. :D (Fyi, Ash x main gym and Ash hanya bergiat dlm streetworkout :D) Jadi, sebab itu lah kena ambil kalori banyak2! Jadi, kita akan ada banyak tenaga untuk workout! More workout, more muscle, and more bodyweight! >:3 Jangan lupa ambil protein sekali kalau nak lagi cepat bina otot.. :3

4. Elakkan daripada lakukan aktiviti kardio

Contohnya ialah jogging, main futsal, bola, badminton or sebarang aktiviti lain yg perlukan pergerakan cepat & tangkas.. The reason is, semua contoh aktiviti ni akan mempercepatkan kadar pembakaran kalori untuk menampung  kehilangan tenaga yg banyak ketika badan bersukan.. Bukan tak boleh, tapi aktiviti ni akan bina 'lean muscle', kita xnk lean muscle, tapi kita nak 'bulk muscle' (Tips ni saya dapat daripada seorang coach ahli bina badan).. Lean muscle ialah otot jenis kering & ganas, contohnya boleh tengok pada Lee Chong Wei, pemain badminton negara kita atau contoh lagi satu ialah Bruce Lee.. Itu la dia contoh lean muscle.. Bulk muscle pula sejenis otot yg nampak besar & yg boleh buatkan awek melting sampai meleleh air liur tengok :D (Well, I know tak semua suka laki badan berotot ni :P) Bulk muscle ni yg mmg dah biasa kita nampak, sbb mmg ramai ade bulk muscle ni (abe2 sado yg main gym tuh semua bulk muscle lah tuh :P)

So, itu la dia antara tips2 yg Ash sendiri amalkan daripada dulu.. Nak bukti yg lebih kukuh tntg keberkesanan tips ni? Hah, tengok gambar bawah ni..

Dulu berat 33KG (2011), sekarang 60KG (2014)

Haa nampak tu? Bukan setakat badan makin sado, muka pun makin hensem tau! (Gurau je, xmo marah ea? >_<) Itu gambar form 2 dgn tahun lepas form 5.. Lebih kurg 4 tahun gitu? Haha.. Itupun sbb jarang workout.. Ash workout 2 minggu sekali atau pun sebulan sekali je.. (Pemalas punya pasal :P) Tapi okay apa? At least ada jgak perubahan dulu dan sekarang.. Andai kata Ash tak makan byk & tak try workout, maybe berat Ash sekarang cuma around 45KG gitu, dh la tiap2 tahun naik bpe KG je, tak sampai 5KG pun naik setahun, berat badan tak normal.. T.T Btw, Ash start workout sejak form 3.. Ngee~ ^_^ That's all for now~ Kalau ada sesiapa nak minta pendapat, or nak workout routine drpd Ash, bagitau lah ea? Kalau nak routine Ash untuk abs dgn leg biasa2 je Ash boleh bagi, tapi kalau nak bahagian bicep, tricep, chest mmg my favourite :P Kalau nak, nanti Ash buatkan satu entri post khas untuk korg.. And ingat, jgn minta workout gym or angkat berat sudah, Ash just buat streetworkout, tak perlu dumbell, tak perlu angkat berat, boleh buat kat rumah or mana2 je.. Ngee~ ^_^